dół góra

wyciskanie wystarcza 2 cwiczenia x 4 serie, na plaskiej i skos gora albo dol i rozpietki do tego triceps wyciskanie fransuskie sztangielki zza glowy 2-3 s. i prostowanie ramienia w podpoze 2-3s. środa barki i biceps, wyciskanie hantelek w siadzie 4 serie, unoszenie hantelek bokiem w siadie albo stojac 4s. unoszenie sztagi w przod albo hantelek 3s, [...]

cóż,młody wiek w profilu mnie lekko zmylił... Treningi dwa dni pd rząd mogą być,coś na zasadzie góra/dół lub push/pull, czyli taki dobór ćwiczeń by na następnym treningu(który wypada dzień później) nie angażowac partii ćwiczonych dnia poprzedniego. Możesz jednak też dodatkowo wyznaczyć sobie jakieś dwa dni w tygodniu. Będzie to już wtedy trening 4 [...]

Plus zmieniłam obwodowy na PULL/PUSH, góra, dół ;) pytanie jak lepiej rozłożyć w tygodniu: 2 siłowe + 3 cardio

2 x w tyg najlepszy bedzie trening całego ciała(FBW) ewentualnie góra/dół , biegaj wieczorami a pozniej zjedz ostatni posiłek białkowo tłuszczowy i do spania :) cały jedłospis powinien być złożony z wartościowych pokarmów i zawierać na początku lekki ujemny bilans kcal

ja polecam odpuść sobie wsady jak na razie potrenuj trochę zeby czuć się luźno z piłką co do kozłowania pewnie zwijasz piłkę staraj się kozłować obok siebie nisko mniej wiencej na wysokości pasa jeśli checesz szybko zagrać na kosz tak zwany kozioł ofensywny czyli przed sobą ruch ręki góra dół nic trudnego trening czyni mistrza ;p

Góra siłowo 1.Wyciskanie leżac 5 x 5 2.Podciąganie na drązku lub wiosło 5 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Wyciskanie wąsko lub dipsy po 5-6p 5.Uginanie stojąc po 5-6p Dół siłowo 1.Przysiady 5 x 5 2.Martwy ciąg 5 x 5 3.Wykrok 3 x 10 4.Uginanie lub żuraw 3 x 10 + łydki Hipertrofia może być ale nie dubluj już przysiadów tylnych. Wrzuć fronty [...]

Wiec tak: W sobote bede cwiczyl wyciskanie taj jak jest wyzej podane, wyciskanie na skosie (raz gora, raz dól) i rozpietki 3 serie, a drugi trening bede wykonywal w srode i bedzie sie skladal z samego wyciskania na plaskiej.

Plan kiepski i przeładowany . Ja proponuje podział Push / pull / nogi lub góra / dół ciała .

Witaj, przy braku planu treningowego ciężko zaplanować progresję ciężaru, intensywność i objętość treningową. Skoro FBW jest już zbyt lekki, to spróbuj, albo wrzucić po drugim ćwiczeniu na duże grupy np na nogi, plecy, klatkę, barki. A drugie wyjście, to przejść na trening dzielony góra/dół lub push/pull. To naturalna droga ;-)

możesz zrobić dużo rzeczy: -dalej fbw z innymi ćwiczeniami czy nieco innym rozkładem -zmienić na splita dwa razy na tydzień lub inny trening dzielony np push-pull czy góra-dół lub inny -stworzyć coś własnego i dać do oceny

[...] tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cm taką by czuć jak największe napięcie mięsni brzucha. Z tej pozycji wykonujemy ruchy stopami góra-dół w zarkesie 30-40 cm. Można też trzymać nogi nieruchomo, bądź wykonywać ruchy w poziomie. Zależy to od naszej pomysłowości i od tego, czy czujemy, że dana wersja angażuje [...]

dol, skos, gora zdecydowanie :) twoj tez wporzadku, ale polecam ten ;) btw 6weidera slabo na dolne oddzialuje, robilem troche wiec wiem :)

czyli co ma zostac? 1.wyciskanie skos w górę 4s 2.wyciskanie skos w dół 4s 3.wyciskanie płasko szeroko 4s 4. rozpiętki skos góra 3s. teraz gra gitara?

też się zastanawiam nad stepperem. masz taki "prosty" - "góra - dół", czy taki, że ci się stopy jakby po łuku rozjeżdżają? możliwe, że ten nazywa się orbiterek.. jak ktoś ma tani i dobry steper to niech da znać jakiej marki, typu itd..

https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz plan treningowy gora/dol lub push/pull jesli trenujesz ponad rok doladuj obciazenia probuj robic wolniejsze ruchy i plan jeszcze da rade.

[...] swoim skatowaniu nóg ledwo siadałem na kibel. Zakwasy całkowicie przeszły akurat na dzień kolejnego treningu ;) Dlatego jeżeli split to polecam jedynie partia 2x w tygodniu, niezależnie, czy góra/dół, push/pull itd. Chyba, że odpowiada Ci nie prostowanie do końca w kolanach, bądź łapach ;) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-10-31 12:55:14

Inaczej bym to podzielił, bo trening całych nog i plecow na jednej sesji to blad. Daj push pull lub gora dol ciala

A nie możesz wziąć gotowego planu z etapu 5? Np. góra/dół na trzy dni.

nie chcę zakładać nowego tematu więc pomyślałem że tutaj się wpiszę(przepraszam jak coś) otóż mam ten sam problem i identyko wszystko (boki i dół rozwinięty,góra też dość dobrze a środek słabiutko Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na A i B A- Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 B- Wyciskanie na skośnej 12 10 10 ręce rozkładam raz [...]

jak duże są to środki ? macie obciążenie i gryfy ? ja ogolnie szukał bym na początek stojaki bramowe ławka wolnostojąca ze skosem ujemnym i możliwością dołączenia prasy do nóg i modlitewnika, drążek Wyciąg góra dół poręcze do ściany ale bez tego do ćwiczenia brzucha pozdro